Ursynowski Nordic Walking 2026

Nordic walking łączy ruch, zdrowie i kontakt z naturą. To aktywność, która poprawia kondycję, wzmacnia mięśnie i pozytywnie wpływa na samopoczucie - niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania. Wspólne marsze to także doskonała okazja, by aktywnie spędzić czas, poznać nowych ludzi i złapać energię na cały tydzień.

Zajęcia prowadzą wykwalifikowani instruktorzy, którzy pomogą zarówno początkującym, jak
i bardziej zaawansowanym uczestnikom. Organizator zapewnia sprzęt – 20 par kijków na każdą grupę.

Harmonogram zajęć - od 31 stycznia do 9 grudnia 2026 r.
(z wyłączeniem: 4-6 kwietnia, 2-3 maja, 4 czerwca oraz 1 listopada):

Grupy sobotnie

Grupa nr 1

Sobota, 13:00–14:30 – grupa szybka i zaawansowana technicznie

W tej grupie nie wystarczy być sprawnym – trzeba także znać technikę marszu nordic walking.
Zajęcia dla osób, które chcą się zmęczyć, dać z siebie wszystko i mieć satysfakcję z dobrze wykonanego treningu. W trakcie zajęć wykonujemy m.in. interwały, pompki, wykroki, przysiady, ćwiczenia z gumami oporowymi oraz treningi podejść pod górki.
Zajęcia nastawione są na ciągłe podnoszenie swoich możliwości – poprawę kondycji, wydolności, tempa marszu oraz wzmacnianie mięśni.

Grupa nr 2

Sobota, 13:00–14:30 – grupa o średnim tempie marszu

Podczas zajęć szlifujemy technikę nordic walking, ćwiczymy zdrowy kręgosłup oraz wykonujemy ćwiczenia ogólnorozwojowe.
Zajęcia skierowane są do osób, które chcą trochę poćwiczyć i się zmęczyć, trochę pośmiać, spędzić miło i aktywnie czas na łonie natury oraz pozbyć się bólu kręgosłupa.

Grupa nr 3

Sobota, 14:45–16:15 – grupa o wolnym tempie marszu

Ćwiczenia na kręgosłup oraz nauka techniki nordic walking od podstaw.
Grupa idealna dla osób początkujących. Jeśli chcesz przyjść na zajęcia pierwszy raz – zacznij od tej grupy, a instruktor pokieruje Cię dalej.

Grupy niedzielne

Grupa nr 4

Niedziela, 12:00–13:30 – grupa szybka i zaawansowana technicznie

W tej grupie nie wystarczy być sprawnym – trzeba znać technikę marszu nordic walking.
Zajęcia nastawione na szybki marsz z krótkimi przerwami na ćwiczenia wzmacniające.

Od 1 lipca do 31 sierpnia zajęcia tej grupy nie odbywają się.

Grupa nr 5

Niedziela, 13:45–15:15 – grupa o średnim tempie marszu

Podczas zajęć szlifujemy technikę nordic walking oraz wykonujemy ćwiczenia ogólnorozwojowe.
Zajęcia skierowane są do osób, które chcą aktywnie spędzić czas, poprawić kondycję, dobrze się bawić i pozbyć się bólu kręgosłupa.

Od 1 lipca do 31 sierpnia zajęcia tej grupy nie odbywają się.

Grupa nr 6

Niedziela, 13:45–15:15 – grupa o wolnym tempie marszu

Ćwiczenia oraz nauka techniki nordic walking od podstaw.
Grupa idealna dla osób początkujących.

Od 1 lipca do 31 sierpnia zajęcia tej grupy nie odbywają się.

Grupy środowe – dla seniorów

Grupa nr 7

Środa, 12:00–13:30 – grupa seniorska szybsza

Średnie tempo marszu, szlifowanie techniki nordic walking oraz ćwiczenia dostosowane do potrzeb seniorów.
W tej grupie przygotowujemy uczestników do startu w Warszawskiej Olimpiadzie Seniorów.

Grupa nr 8

Środa, 13:45–15:15 – grupa seniorska wolniejsza

Spokojne tempo marszu, lekkie ćwiczenia na kręgosłup oraz nauka techniki nordic walking, dostosowane do potrzeb seniorów.

Grupa nr 9 (nowa)

Nowa grupa dla osób czynnych zawodowo, pracujących w godzinach tzw. „biurowych”.

Czwartki, 18:00–19:30, od 9 kwietnia do 11 września 2026 r. (z wyłączeniem 4 czerwca)

Marsz połączony z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi.
Zajęcia pozwalają przewietrzyć głowę, rozruszać zasiedziałe ciało, wyprodukować endorfiny i aktywnie zrelaksować się na łonie natury.

Jak dołączyć?

Zgłoszenia przyjmowane są:

• mailowo: radom.marta@gmail.com,
• lub bezpośrednio przed zajęciami (w miarę dostępności miejsc).
  Liczba miejsc ograniczona – decyduje kolejność zgłoszeń.

Przed udziałem należy:

• Zapoznać się z regulaminem.
• Podpisać formularz zgłoszeniowy (dostępny na miejscu).

Miejsce zbiórki: u zbiegu ulic Kabackiej i Zaruby.

Zapraszamy – zrób pierwszy krok ku lepszemu zdrowiu i formie!
Zajęcia realizowane są ze środków finansowych Dzielnicy Ursynów m.st. Warszawy.

Dodatkowe informacje o programie Ursynowski Nordic Walking można znaleźć na jego profilu na Facebooku.

Regulamin zajęć znajduje się na stronie.